脾是人体重要的淋巴器官，有造血等功能，被称之为“人体血库”。而如果脾气虚损，会引起脾脏生理功能失常等一系列的其他症状，那么在冬季应该如何健脾呢？
脾气虚损常见的病症：
脾对食物的消化和吸收有十分重要的作用，所以差不多所有的胃肠道疾病都可出现或伴有脾虚。
①脾不统血
脾气虚弱，不能摄血，则血不循经。
②中气下陷
中气亦指脾气。脾气上升，将水谷精微之气上输于肺，以荣养其他脏腑，若脾虚中气下陷，可出现久泻、脱肛、子宫脱垂等症。
③脾气虚
多因饮食不节，或劳倦过度，或忧思日久，损伤脾土，或抵抗力不足，素体虚弱。
④脾阳虚
多因脾气虚衰进一步发展而成，也可因饮食失调，过食生冷，或因寒凉药物太过，损伤脾阳，或肾阳不足，命门火衰，火不生土而致。
那么冬季健脾的方法有哪些呢？
□ 中医角度来看，适合健脾的食疗方法作用挺大的。而其中各种豆类食物化湿补脾的功效更好。
* 黑豆
营养丰富，有“豆中之王”、“营养之花”之美称。古代养生家认为：“每晨吞黑豆十四枚，谓之五脏谷，到老不衰。”
黑豆有补脾肾、益阴活血、安神明目、利湿通淋、清热解毒的功效，久服黑豆还可防止皮肤产生黑斑，能使皮肤变得细嫩有光泽。
推荐吃法：
①黑豆煨红枣
把红枣拿湿水浸泡片刻，洗净。黑豆去杂洗净，用小火煮30分钟，加入红枣、红粮，煮到黑豆酥烂时出锅。每天早、晚分食，可以健脾益胃、活血利水。
对于健脾，不仅仅食疗养脾很重要，其实也可以采取一些运动方法来健脾。
②黑豆奶
黑豆和黑芝麻及牛奶混合在一起，就制成了营养美味的黑豆奶。先把黑豆和芝麻分别炒熟，然后放在食品加工机中粉碎，这样它们的营养成分更容易被人体吸收。
* 豇豆
就是我们常说的长豆角。中医认为，豇豆性平，味甘、咸，归脾经和胃经，具有理中益气、补肾健胃、养颜调身的功效，可治呕吐、痢疾、尿频等症。
《滇南本草》中载：豇豆“治脾土虚弱，开胃健脾”。李时珍也曾称赞它有“理中益气，补肾健胃，和五脏，调营卫，生精髓”之功。大便干结的人应慎食豇豆。
推荐吃法：
①豇豆与玉米
玉米粥对于脾胃虚弱、尿频遗精、动脉硬化、冠心病、高血脂、高血压病人有着很好的食疗效果，适合这些患者长期食用，玉米粥配上点豇豆的食物效果更好。
②豇豆与木耳
豇豆具有解渴健脾、补肾止泻、益气生津的作用;木耳则具有益气养胃润肺、凉血止血和降脂减肥的作用。
而豇豆和木耳两者一起吃，对高血压、高脂血症、糖尿病、心血管病有防治的作用。
□ 健脾的运动方法：
1）爬楼梯：
爬楼梯是我们每天都要重复的动作，开始时一步一阶地上，然后逐渐过渡到一步两阶，上下往返，做10分钟，每日3次。速度要由慢到快，运动量达到心率每分钟120次左右。
2）多蹲少站：
对于脾胃虚弱者多做些蹲的运动，尤其是在进食时蹲着，可使食物通过胃的速度减慢，使胃下方的脏器对胃起垫托作用。
3）仰卧起坐：
这种方法能使腹肌的力量增强。
具体做法：仰卧床上，两臂伸平，下肢不动，靠腹肌的收缩力量坐起，然后躺下，重复进行。每天进行3次，每次10分钟。
做此项运动需要在饭后30分钟进行，以免影响消化。
冬季健脾需要注意的日常生活细节：
①潮湿往往与“寒”一起来，要注意保暖，不要受凉，也不要吃太寒凉的食物，多吃健脾胃、去湿食物。
②忌生冷食物，以免引致脾虚。
③湿气大、阴雨天时不要常开窗，但最好仍进行通风，注意室内的抽风和抽湿。
④天气好时要多出外晒太阳，适当运动。
⑤不要久居潮湿之地，尽量不要到外面潮湿的地方劳作。
温馨提示
脾气虚损对人体有很大影响，因此为了保障脾脏的健康，可以按照以上食疗或者运动方法，来健脾养脾。特别是日常生活中，养成良好的生活习惯，在饮食上注意，不要食用一些不良属性的食品，尽量保证脾脏功能的完好。
